# Comment garder une série d’entraînements au-delà de la deuxième semaine

Conseils concrets pour tenir une habitude sportive : un minimum ridiculement petit, du repos prévu exprès, et une règle décidée d’avance pour les jours manqués.

Mis à jour le 2026-10-22

La plupart des gens n’abandonnent pas parce que les séances sont dures. Ils abandonnent parce qu’un mardi manqué devient une semaine manquée, et que recommencer donne l’impression d’échouer deux fois. Une série aide quand elle est conçue pour survivre à une mauvaise journée.

## 1. Rends le minimum ridiculement petit

Décide quelle est la plus petite séance qui compte encore. Cinq minutes suffisent pour que ça compte. Les bons jours, tu en feras plus. Les mauvais jours, la petite version garde la chaîne intacte, et c’est tout l’intérêt.

## 2. Accroche-la à quelque chose que tu fais déjà

« Après mon café » marche mieux que « dans la journée ». Choisis un moment qui revient déjà chaque jour et place ta séance juste après.

## 3. Prévois le repos exprès

Les jours de repos font partie de l’entraînement, ils ne l’interrompent pas. Choisis tes jours de repos avant le début de la semaine : te reposer, c’est alors suivre le plan, pas le rompre.

## 4. Décide dès maintenant de ce qui se passe quand tu manques un jour

Tu manqueras un jour. Fixe la règle à l’avance : le lendemain, tu fais la version de cinq minutes, sans rattrapage, sans double séance. Un jour manqué ne met fin à une habitude que s’il met fin au plan.

## 5. Rends-la un peu sociale, ou un peu farfelue

Rendre des comptes fonctionne, même en douceur. Un ami qui prend des nouvelles, un mot sur le frigo ou un petit personnage qui t’attend font tous le même travail : quelqu’un remarque.

## 6. Regarde quelque chose grandir

Compter les jours motive un temps. Voir quelque chose changer, comme un nombre de séances, une position tenue plus longtemps ou un compagnon qui grandit, garde l’intérêt une fois l’effet de nouveauté passé.

## Comment FitStreak intègre tout ça

- La plupart des séances durent environ 5 minutes, et chacune compte.
- Ton compagnon t’envoie des rappels avec sa propre voix quand ta série a besoin de toi, et il continue de grandir à chaque séance, série ou pas.
- Avec les Jours de repos, gratuits pour tous, un jour de pause après une bonne semaine ne te coûte pas ta série. Premium ajoute un gel de série hebdomadaire et des jours de congé prévus.
- Si une série s’arrête quand même, ton compagnon est toujours là : « Tu peux recommencer une série quand tu le souhaites. »