# Guias do FitStreak: treinos em casa curtos e para iniciantes

Guias simples para começar e manter o hábito de treinar em casa: rotinas sentado na cadeira, treinos de baixo impacto sem pulos e como manter a sequência além da segunda semana.

Atualizado em 2026-10-18

Guias curtos para quem está começando, ou recomeçando. Cada movimento está descrito.

- [Treinos na cadeira para iniciantes](chair-workouts-for-beginners.html) Quatro rotinas sentado para começar hoje.
- [Treinos de baixo impacto em casa](low-impact-workouts-at-home.html) Sem pulos, sem chão, e ainda assim trabalho de verdade.
- [Como manter uma sequência de treinos](how-to-keep-a-workout-streak.html) O que realmente faz as pessoas continuarem depois da segunda semana.