FitStreak居家低冲击训练
“低冲击”的意思是：至少有一只脚始终踩在地上，没有任何重重落地的动作。它并不等于轻松。不用手、从椅子上站起来十二次，就是实打实的腿部训练。
这份指南只遵守两条规则：不跳跃，也不需要下到地面。 下面所有动作，一个小房间加一把结实的椅子就能完成。
动作放慢，让椅子始终在伸手可及的地方，如果哪里感到疼痛就停下来。如果你有影响运动的健康状况，请先咨询医生。
真正练得到的动作
腿部
- 坐立起身。 不用手，从椅子上站起来，再慢慢坐回去。
- 扶椅深蹲。 扶住椅背，像要坐下一样把臀部往下沉，再站起来。
- 站姿提踵。 扶着椅子保持平衡，踮起脚尖，再慢慢放下。
上半身
- 墙壁俯卧撑。 双手撑墙，与肩同高，弯曲手肘，再推回来。
- 坐姿上举。 双臂向上举过头顶，再慢慢放下。
平衡
- 前后脚平衡。 扶着椅子，一只脚放在另一只脚的正前方，保持住。
- 站姿侧步。 向一侧迈一步再收回，始终待在椅子旁边。
心率
- 原地踏步。 轻扶椅子原地踏步，每次都把膝盖抬起来。
- 坐姿点脚。 双脚交替向前点地，保持轻快的节奏。
新手一周训练示例
| 日期 | 内容 | 时长 |
|---|---|---|
| 周一 | 椅上热身，然后坐立起身 2 组（每组 10 次） | 7 分钟 |
| 周二 | 休息，或者慢慢散个步 | |
| 周三 | 坐姿力量 | 5 分钟 |
| 周四 | 休息 | |
| 周五 | 椅上有氧 | 5 分钟 |
| 周六 | 墙壁俯卧撑和站姿提踵，各 2 组，每组 10 次 | 5 分钟 |
| 周日 | 椅上放松 | 5 分钟 |
一周一共五次短训练。如果觉得太多，先练三四次也完全可以：优先去掉周六和周三。等最后几次不再觉得吃力了，再加一组。
在 FitStreak 里
FitStreak 有 10 套低冲击训练，从椅上热身到低冲击全身训练，每个动作都配有图解。你还可以标记想避开的动作，比如跳跃落地，或在地面起身与坐下，FitStreak 推荐的训练就会把它们排除。
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